O Erro das dietas rápidas

segunda-feira, 13 de julho de 2009 0 comentários
Existem muitas pessoas que precisam de perder peso, só em Portugal 5 milhões de pessoas precisam de perder peso, é verdade, algumas dessas pessoas querem realmente perder peso e procuram uma solução e encontram muita publicidade de dietas, onde cada uma promete ser melhor do que a outra, mas para quem não tem conhecimentos na área não é fácil decidir.

Como escolher uma dieta?
Grande parte das pessoas que quer perder peso, quer começar hoje e já estar magro amanhã, e pronto! E é por essa factor que tentam criar dietas cada vez mais rápidas, que dizem: “perca 5 quilos em 15 dias” depois já é “ perca 5 quilos por semana” e a seguir “perca 10 quilos em 10 dias” anúncios, anúncios e mais anúncios.

Este é o problema, você precisa de conseguir o seu peso ideal, e manter-se assim para sempre, não precisa de perder peso de um dia para o outro. Imagine o que acontecia ao seu corpo e á sua saúde se ganhasse 10 quilos em 10 dias? Seria muito mau, mas também é muito mau perder 10 quilos em 30 dias. O aconselhado é perder 4 a 5 quilos por mês.

Desde que trabalho como Treinador Pessoal de Controlo de Peso, que vejo que as pessoas querem resultados rápidos, querem estar sempre em cima da balança e ver o peso a baixar, assim não se perde peso, não tenha ilusões.
Siga um plano simples e saudável para perder peso, não tenha pressa, também não teve pressa em engordar, os planos que eu faço aos meus clientes eles perdem m média 4 quilos por mês, por vezes perdem mais de 5 mas a média é 4 quilos por mês, mas é um plano adaptado ao seu estilo de vida, sem sacrifícios, que facilmente

Banga Gástrica

quinta-feira, 9 de julho de 2009 0 comentários
O que também precisa de saber sobre a banda gástrica
por Paula Veloso, Nutricionista e autora de Dietas sem Dieta e Dieta sem Castigo

Todas as cirurgias comportam riscos. Quando toma uma decisão destas deve saber os riscos que corre. Quanto maior for o peso e a idade, maior são os riscos e um deles é o risco de morte.
Porque toda a gente tem direito à informação para que, consciente e livremente, possa fazer as suas escolhas, e porque cada dia que passa me apercebo que cada vez mais as pessoas acham que a colocação de uma banda gástrica é uma solução milagrosa para a sua obesidade, entendi oportuno divulgar neste espaço considerações que retirei do site da empresa que detém os direitos sobre o sistema de banda gástrica -LAP-BAND ® SYSTEM.
Aos candidatos à cirurgia é facultada uma brochura com as vantagens, desvantagens e riscos que decorrem da mesma. Esse documento informa e responsabiliza o paciente pelo cumprimento de todas as regras estabelecidas antes e depois da operação e será assinado por este e pelo cirurgião.
Por uma questão de espaço, e uma vez que o documento é extenso, dele vou extrair apenas as partes mais relevantes.
O LAP-BAND ® System (que vou abreviar designando-o por BG, banda gástrica) é um meio para o ajudar a perder peso e a mantê-lo durante mais tempo. Fá-lo, limitando a quantidade de comida que pode ingerir, reduzindo o apetite e atrasando a digestão. Deve sempre lembrar-se que a BG por si só não resolve o seu problema de obesidade severa. Nem tão-pouco garante que atinja o seu objectivo ou mesmo que perca peso. A quantidade de peso que perderá depende tanto da BG como da sua motivação e compromisso com um novo estilo de vida e novos hábitos alimentares.
Todas as cirurgias comportam riscos. Quando toma uma decisão destas deve saber os riscos que corre. Quanto maior for o peso e a idade, maior são os riscos e um deles é o risco de morte. Fale e peça explicações detalhadas ao seu cirurgião. Só assim terá a informação de que precisa para poder tomar uma decisão.
Riscos, complicações e reacções adversas que deve conhecer:
- Perfuração gástrica durante ou após a cirurgia (o que obriga a segunda cirurgia)
- Rejeição do implante (fixado sob a pele, por onde se faz aplicação ou remoção do líquido que fará apertar ou alargar a BG)
- Náuseas e vómitos (o mais frequente)
- Deslizamento da banda com dilatação da bolsa (pequeno estômago criado com a BG)
- Obstrução da passagem para o estômago, impedindo que os alimentos prossigam no tubo digestivo - Remoção da banda devido a efeitos adversos (25% dos casos)
- Obstipação, diarreia, dificuldade em engolir (disfagia)
- Erosão do estômago provocada pelo anel - Necessidade de segunda cirurgia para fixação da porta de acesso (implante)
- Esofagite, gastrite, pancreatite, dor abdominal, hérnia do hiato (menos graves e em escassos casos)
- Nalguns casos a cirurgia não pode ser efectuada por laparoscopia, sendo necessário fazer uma incisão
- A BG pode ter que ser removida, reposicionada ou substituída se a perda de peso não corresponder às suas expectativas ou às do médico.Riscos específicos desta cirurgia (o médico deve ser avisado sempre que houver algum sintoma):
- Ulceração
- Gastrite
- Refluxo gastroesofágico
- Azia
- Aerofagia
- Disfagia (dificuldade em engolir)
- Desidratação
- Obstipação
- Recuperação de peso
- Morte.
A laparoscopia acarreta também os seus próprios problemas:
- Lesão do fígado ou baço
- Lesão em vasos sanguíneos principais
- Complicações pulmonares
- Trombose
- Perfuração do estômago ou esófago durante a cirurgia.
Problemas directamente relacionados com a BG:
- A banda pode "alargar" espontaneamente devido a enfraquecimento que pode ser devido à própria banda, à porta de acesso ao implante, ou ao tubo que os liga
- A banda pode deslizar
- O estômago pode mover-se
- A bolsa criada no estômago pode alargar
- O estomago (abertura para o estômago) pode "entupir" devido a alimentos, inchaço, colocação imprópria da banda, rotação da bolsa criada pela BG ou aumento de volume da bolsa
- O esófago pode esticar ou dilatar se a banda não for bem colocada, se estiver demasiado apertada, se o estoma estiver obstruído, se comer compulsivamente ou vomitar excessivamente e, quando enfraquecido, terá dificuldade em empurrar a comida até ao estômago...
- Uma banda demasiado apertada para acelerar a perda de peso pode provocar a dilatação do estômago ou do esófago e deve, por isso, evitar-se esse procedimento.
- Perdas rápidas de peso devidas a vómitos frequentes podem conduzir a malnutrição, anemia ou outras situações graves.Além de todas estas e muitas mais informações, a brochura dá ainda uma ideia do regime que os pacientes terão que seguir para o resto da vida e adverte que a BG limita a ingestão de sólidos mas não de líquidos, pelo que bebidas com calorias podem impedir a perda de peso.
As 10 regras mais importantes a que os pacientes se comprometem a obedecer são:
1. Fazer apenas três pequenas refeições por dia
2. Comer devagar e mastigar demoradamente
3. Parar de comer logo que se sentir cheio
4. Não beber enquanto come
5. Não comer entre refeições
6. Comer apenas alimentos de boa qualidade (nutricional)
7. Evitar alimentos fibrosos (ananás, bacalhau, espargos...)
8. Beber líquidos em quantidade suficiente durante o dia (fora das refeições)
9. Beber apenas líquidos sem ou com muito baixas calorias (bebidas alcoólicas proibidas!)
10. Fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia.
Sabemos que há casos em que a BG será inevitável sobretudo se já se tentaram dietas e outros tratamentos durante alguns anos. Mas pergunto: será que quem se sujeita a tantas condições e restrições para o resto da vida não conseguirá (com menos restrições) mudar alguns pequenos hábitos diários que promoverão uma perda de peso que pode ir até 4 kg por mês, de uma forma sustentada?Como diz o outro, "Já agora, valia a pena pensar nisto...".

Porque os nutricionistas falham

segunda-feira, 6 de julho de 2009 0 comentários
Uma das grandes mudanças dos últimos anos foi a forma como as pessoas se alimentam, em consequência de um estilo de vida cada vez mais agitado e com menos tempo para fazer refeições equilibradas, as pessoas criaram forma de se conseguirem alimentar de acordo com esse estilo de vida, recorrendo aos “pronto a comer” ou “fast-food” assim como a comida pré-cozinhada ou congelada.

Em consequência disso as refeições têm cada vez menos valor nutricional, pobre em nutrientes, e surge assim a necessidade de existirem nutricionistas para conseguir ajudar a enfrentar cada os problemas nutricionais que são cada vez mais.

Um dos grandes desafios dos nutricionistas é ajudar as pessoas a perder peso!
Porque será que na maioria dos casos não conseguem?

Porque, uma das grandes mudanças dos últimos anos, foi a qualidade dos nossos alimentos, grande maioria das pessoas nem deu por isso, mas repare:

Lembra-se do aroma que a fruta tinha antigamente? Lembra-se que bastava ter umas peças de fruta em casa para ter um aroma em casa?
E hoje, você pode estar junto a quilos de fruta e não tem qualquer cheiro!

E o mesmo acontece com os vegetais
E isto acontece porque são criados á base de químicos, pesticidas, herbicidas, e outros produtos para os mais diversos fins.

O resultado é que temos frutas mais bonitas, mas sem as vitaminas que tinham noutros tempos.

E podemos continuar, pelos animais que são criados com rações
Pelos transportes de longas distancias que os alimentos fazem para chagar até nós
Pelo amadurecimento em camêras artificiais
Etc, etc.

Assim o resultado é que os nossos alimentos não tem o mesmo valor nutricional de antigamente.

Alimentos mais bonitos, mas mais pobres em nutrientes

Os nutricionistas sabem o que devemos comer? Sabem
Os nutricionistas sabem como se perde peso? Sabem

Mas não conseguem resultados porque a nossa comida não tem a mesma qualidade.

A melhor dieta do mundo grátis

quinta-feira, 2 de julho de 2009 0 comentários
Existem cada vez mais pessoas a gastar dinheiro em dietas que estão cheias de promessas, já experimentou quantas dietas?

O seu objectivo é perder peso, o seu médico diz para fazer dieta!
Será que realmente a solução é uma dieta?

Só porque os médicos e os nutricionistas dizem, quando grande parte dos médicos e nutricionistas tem excesso de peso?

Deixar de comer não é solução, grande parte das dietas trazem graves problemas de saúde, mas quando chega o verão e se quer realmente estar em forma isso é o mais importante.

Você pode ter o peso ideal sem deixar de comer e sem ter de passar fome.

Inscreva-se em
www.emagrecersaudavel.com

15 Dicas para estar em Forma

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Sorria… chegou o verão

É um facto que as pessoas sorriem mais quando o sol brilha. A luz do sol anima, é convidativa e, na quantidade certa, é terapêutica. Manhãs mais claras e dias mais longos, significam mais tempo… tempo para si!

Faça actividades divertidas que aumentem o seu bem-estar!


Concelhos infalíveis para estar em forma este verão

1. Quando andar a pé, ande mais depressa.

2. Assegure-se que as actividades em família envolvem actividades físicas divertidas.

3. Passe alguns fins-de-semana a fazer uma remodelação ao seu jardim.

4. Quando fizer um piquenique – leve acessórios: disco, bola, raquetes, etc.

5. Encha o seu frigorífico de fruta fresca e deliciosa.

6. Uma viagem curta até ás lojas locais? Escolha as duas rodas em vez de quatro – pedale.

7. Faça de conta que os elevadores não existem.

8. Levante-se quando falar ao telefone.

9. Caminhe até um jardim ou espaço ao ar livre.

10. Opte por refeições mais pequenas e frequentes.

11. Coma muitos alimentos coloridos frescos, que são abundantes em nutrientes.

12.  Prefira proteínas magras: peixe fresco, aves, caça.

13.  Comece cada dia com o pé direito, nunca salte o seu batido Herbalife ao pequeno-almoço.

14.  Beba muita água

15. Sorria muito, divirta-se.